Thực đơn giảm cân cho học sinh

Thừa cân trong lứa tuổi học sinh cấp 2 đã và đang là mối lo lắng cho các bậc phụ huynh hiện nay. Nhưng cũng trong giai đoạn này, nếu các mẹ không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao cũng như thể chất cho chính mình. Vì vậy, các bậc phụ huỳnh hãy thiết kế một thực đơn khoa học, vừa giúp các em có thể giảm cân và vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho con mình.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân cho học sinh

Sau đây là thực đơn giảm cân dành cho học sinh cấp 2 được các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý cho những bậc phụ huynh đang có con có nguy cơ béo phì. Thực đơn này có các chất dinh dưỡng chất hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cùng các chất giúp tiêu thụ lượng mỡ thừa có trong cơ thể. 

*

Vận động sẽ giúp các bé thực hiện chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả

1. Chế độ ăn chi tiết theo cách truyền thống

Bữa sáng:

Đầu tiên uống một ly nước lạnh hoặc nước chanh, trên một dạ dày trống rỗng để thanh lọc độc tố và kích hoạt sự trao đổi chất. Nửa giờ sau khi uống nước chanh, bạn nên ăn hai quả táo hoặc hai quả cam, hoặc một quả bưởi lớn. Bạn có thể thêm một số ít các loại hạt, hạnh nhân hoặc quả phỉ, có chứa chất chống oxy hóa hữu ích nhất cho phụ nữ, chúng làm sạch cơ thể chống lại các gốc tự do và kích hoạt sự trao đổi chất.

Bữa trưa:

Chế độ ăn này cho phép tiêu thụ thịt, thịt gà hoặc thịt bê được nấu chín kỹ. Bạn cũng nên ăn trái cây, rau và sữa chua. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bí đao, bông cải xanh, rau diếp, bắp cải, dưa chuột, cà rốt và đậu là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất. Để đạt hiệu quả, bạn chỉ nên ăn các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh có lợi ích là giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn sẽ phải uống 8-10 ly nước trong ngày mới đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm:  Thực đơn đầy đủ dinh dưỡng cho 1 tuần

*

Bạn cần bổ sung nhiều loại loại rau củ thay vì ăn nhiều tinh bột

Bữa tối:

Bữa ăn phải được trước 18 giờ. Nó bao gồm hai quả trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. Sau 18 giờ không ăn bất cứ thứ gì. Pha một lít trà xanh (trong 1 lít nước cho 4 túi trà xanh hoặc bốn thìa trà), bạn nên uống trước khi đi ngủ. Đây là menu trong khoảng một tuần hoặc 10 ngày, tùy thuộc vào trọng lượng bạn muốn mất.

Đây chế độ ăn uống ít calo là ăn ba lần một ngày của bữa ăn protein cao trong 4 ngày. Trong chế độ ăn này, thực phẩm béo, carbohydrate, chất béo và các sản phẩm từ sữa đều bị cấm. Chỉ có thịt, cá, rau và hoa quả được phép. Nó cũng quan trọng để uống thường xuyên (trung bình 1,5 lít nước mỗi ngày). Nibbling và muối bị cấm từ chế độ ăn uống của bạn.

Những lợi thế của chế độ ăn truyền thống

– Chế độ ăn nhanh và hiệu quả.- Khả năng khởi động lại chế độ ăn kiêng này mỗi tháng một lần.- Chế độ ăn uống để làm theo cho một vài ngày mà thôi.- Chế độ ăn uống lý tưởng cho những người yêu thích trái cây và rau quả.

Những bất lợi chế độ ăn truyền thống

– Mệt mỏi và những điểm yếu có thể xảy ra.- Chế độ có thể dẫn đến thiếu sót nếu tiếp tục quá 4 ngày.

2. Chế độ ăn uống Thonon

Đây là chế độ ăn ít calo và có hàm lượng protein cao giúp bổ sung năng lượng trong quá trình giảm cân cho học sinh cấp 2 và bổ sung các chất giúp ích cho sự phát triển của các bé. Đây là một chế độ ăn uống nhanh và hiệu quả khác từ top 5 của chúng tôi: Thonon Diet . Nó được thiết lập bởi một bác sĩ từ Bệnh viện Đại học Thonon-les-Bains, những người muốn thấy một trong những bệnh nhân của mình giảm cân. Chế độ ăn uống này vừa là chế độ ăn có hàm lượng calo thấp và giàu protein . Theo ước tính, có thể mất đến 10 kg trong khoảng từ 3 đến 4 tuần.

Xem thêm:  Thực đơn các món chay ngon

Mục đích của chế độ ăn này rất đơn giản là giới hạn lượng tiêu thụ hàng ngày và lượng muối của bạn và tăng tiêu thụ sản phẩm protein của bạn . Giống như tất cả các chế độ ăn giảm béo, ăn vặt đều bị cấm giữa các bữa ăn cũng như việc tiêu thụ rượu bia. Mặt khác, điều quan trọng là uống 1,5 lít nước mỗi ngày để loại bỏ tất cả các độc tố xấu có trong cơ thể.

Xem thêm: Mẫu Thiết Kế Nhà 2 Tầng 4X17 Thiết Kế Đơn Giản Lệch Tầng Mặt Tiền 4M

Chế độ Thonon được chia thành hai giai đoạn là lần đầu tiên kéo dài 14 ngày và trong thời gian này chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm protein . Bạn có thể ăn theo ý muốn và chất béo và carbohydrates sẽ bị cấm. Nhờ sự hấp thụ protein này, chất béo có thể được loại bỏ, nhưng khối lượng cơ của bạn được bảo tồn.

Giai đoạn thứ hai là ổn định, mục tiêu của nó rất đơn giản giúp quá trình giảm cân các bé học sinh cấp 2 duy trì được nguồn năng lượng nhưng vẫn không làm tăng thêm lượng mỡ trong cơ thể. Thời gian của nó thay đổi từ người này sang người khác. Nói chung, trong một tuần các bé sẽ giảm được 1kg ở giai đoạn đầu tiên.

*

Bổ sung thật nhiều chất sơ để giúp cơ thể đánh tan lượng mỡ thừa

Điểm mạnh của chế độ ăn này

– Giảm cân nhanh.- Rất ít cơ hội trải nghiệm hiệu ứng yo-yo.- Có thể ăn các món ăn theo ý thích.

Điểm yếu

– Nguy cơ mệt mỏi.- Có thể trở nên nhàm chán (vì thiếu sự đa dạng của các bữa ăn).

3. Chế độ ăn uống ở Okinawa

Đây là một chế độ ăn uống hiệu quả thu hút ảnh hưởng từ lục địa Châu Á, chế độ ăn uống ở Okinawa, được coi là chế độ ăn ít calo và bán chay. Với chế độ ăn uống này, các loại gia vị, rong biển, rau, trái cây, rau thơm, đậu nành, đậu và ngũ cốc cũng có trong chương trình giảm cân cho bé. Việc tiêu thụ đường, muối và các sản phẩm có nguồn gốc động vật phải tránh được giống như rượu. Đối với đồ uống, bên cạnh nước, trà và trà thảo dược được ưa thích.

Xem thêm:  Gogi thực đơn

Chế độ ăn uống của Okinawa là hạn chế lượng calo mà không cần phải đếm calo. Chế độ ăn này dựa trên chế độ ăn uống đa dạng, ít calo và giàu chất dinh dưỡng tốt : axit béo omega-3, khoáng chất và chất chống oxy hóa.

Một nguyên tắc khác của chế độ ăn uống này không ăn cho đến khi hoàn toàn hài lòng. Nếu không, bạn phải tiêu thụ trái cây và rau quả mỗi ngày, ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Bạn phải ăn cá 3 lần một tuần và nấu tất cả rau củ bằng hơi nước.

Những lợi thế

– Tiêu thụ sản phẩm tự nhiên.- Số lượng được kiểm soát.- Chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.- Không có hiệu ứng yo-yo, bởi vì bạn áp dụng lối sống lành mạnh.

Những điểm yếu

– Những người yêu thích thịt sẽ không hài lòng với chế độ ăn này.- Thực phẩm để áp dụng theo thời gian cho kết quả kết luận.

Xem thêm: Thực Đơn Ăn Sáng Cho Bé Ăn Ngon Và Mẹo Giúp Mẹ Chuẩn Bị Cực Nhanh

*

Thường xuyên sinh hoạt ngoài trời để tăng khả năng vận động

Chế độ giảm cân hiệu quả hoặc cực nhanh

Các chế độ ăn uống hiệu quả là một chế độ ăn uống dễ dàng để làm theo trong thời gian đó bạn không cảm thấy đói. Một chế độ ăn uống hiệu quả cũng là một chế độ không cảm thấy thất vọng và loại bỏ tiêu cực các loại thực phẩm quá mức. Nó cũng là một chế độ ăn uống đơn giản và nó có thể làm theo trong dài hạn. Một nguyên tắc khác của chế độ giảm cân này là nó giúp mỗi người mất chất béo và không nước như chế độ ăn uống draconian. Cuối cùng, một chế độ ăn uống hiệu quả cho phép bạn giảm cân nhanh chóng , nhưng không có hiệu ứng yo-yo cuối cùng .

Chuyên mục: Ẩm Thực

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *