Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần

(Những thông tin sắp tiết lộ về thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn giật mình. Hãy theo dõi hết bài viết để biết cách bảo vệ sức khoẻ)

Thực đơn giảm cân an toàn cho nữ trong 2 tuần đang là một trong những đề tài hot nhất trên các hội nhóm giảm cân trong những ngày gần đây. Sự xuất hiện của thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần đã khiến nhiều người quan ngại về tính an toàn cũng như tính khả thi của kế hoạch này. Hãy cùng tìm hiểu bài viết thực đơn giảm cân trong 2 tuần sau đây để tìm đáp án chính xác nhất về vấn đề này.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần

*

Thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần và những điều nhất định phải biết

Mục Lục

1 Có thể giảm cân 10kg trong 2 tuần bằng thực đơn ăn kiêng được không?

Có thể giảm cân 10kg trong 2 tuần bằng thực đơn ăn kiêng được không?

Để cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn, thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần trở thành chủ đề đón nhận được sự quan tâm nhiều nhất của các chị em. Nhưng trước khi bắt tay vào một thực đơn giảm cân cấp tốc như vậy, điều quan trọng mà bạn cần biết đó là thực đơn này có khả thi hay không, liệu sức khoẻ của bạn có thể gặp vấn đề gì hay không.

Thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần có hiệu quả không? – Theo giải thích khoa học 

Các chuyên gia cho biết mặc dù quá trình giảm cân có thể diễn ra nhanh hơn khi mới bắt đầu, nhưng mức giảm cân an toàn là từ 1–3 pound (0,45–1,36kg) mỗi tuần hoặc khoảng 1% trọng lượng cơ thể của bạn. Các chuyên gia cũng khuyên rằng, nếu muốn giảm cân an toàn và có thể duy trì kết quả tốt nhất, hãy đặt mục tiêu giảm 10% trọng lượng cơ thể ban đầu, với tốc độ từ 1 đến 2 kg một tuần và giữ nguyên trọng lượng đó trong 6 tháng trước khi tiếp tục giảm thêm bất kỳ cân nặng nào.

*

Mức calo cần cắt giảm khi theo đuổi thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần

Theo nghiên cứu, để giảm được 1kg, bạn cần cắt giảm khoảng 7000kcal. Như vậy để giảm được 10kg, bạn sẽ cần tiêu thụ được 70000kcal. Tính trung bình thì mỗi ngày, trong 2 tuần này bạn sẽ cần cắt giảm 5000kcal. Nhưng thực tế là cơ thể của chúng ta chỉ nạp 2000kcal mỗi ngày để duy trì các hoạt động bình thường. Như vậy, với cách tính này, có thể thấy việc cắt giảm 5000kcal mỗi ngày để giảm 10kg trong 2 tuần là điều không mấy khả thi. Nếu bạn đang bắt đầu có một kế hoạch ăn kiêng với các mẫu thực đơn giảm 10kg trong 13 ngày, 14 ngày thì lời khuyên là hoàn toàn không nên.

Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần có hiệu quả không? – Review webtretho

Như vậy, với giải thích trên đây thì việc làm sao để giảm 10kg trong 2 tuần có vẻ không phải việc “hợp tình hợp lý”. Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đang phủ sóng khắp các diễn đàn tâm sự làm đẹp nổi tiếng như Webtretho. Không khó để bắt gặp những chủ đề thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần, thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg đây, thực đơn giảm cân 10 kg trong 2 tuần với những công thức cực kì đơn giản chỉ bao gồm các món rau luộc, nước ép cùng sữa chua và 1 vài thực phẩm nghèo nàn chất dinh dưỡng. Vậy những người đã từng áp dụng cách giảm cân 10kg trong 2 tuần này, họ nói gì?

*

Chị Lưu Xuân: “Vừa trải qua 3 ngày mà cứ ngỡ mình vừa thoát khỏi lưỡi hái tử thần. Thấy các chị em rầm rộ các thực đơn giảm cân trong 1 tháng mình cũng làm theo. Mình liều ăn nhiều chọn thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg. Ngày 1 ngày 2 hầu như là nhịn ăn, sang đến ngày thứ 3 thấy mình xanh xao quá nên mẹ chồng tức tốc gọi y tá đến truyền nước và đạm. Truyền đến chai thứ 2 mới hồi một chút. Giờ viết những dòng này mà tay vẫn còn run. Nếu ai cũng có ý định giảm cân kiểu này thì mình khuyên là đừng nhé”

*

Chị Loan Phương: “Chào các chị đẹp, em cũng là một người đã từng thử thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần đây. Em cao 1m5 mà nặng đến 55kg. Sau khi nghe chị em rầm rộ thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần bằng cà chua. Em cũng quyết định xem thế nào. Ôi thề, nó là khoảng thời gian kinh khủng nhất đối với em luôn. Đầu óc không thể tập trung được gì, và đến ngày thứ 4 em phải nhập viện vì suy dinh dưỡng ạ. Nên là chị nào mà nghe đến giảm 10 kg trong 2 tuần bằng thực đơn này nọ thì đừng tin nhé!

Xem thêm:  Thực đơn ăn dặm cho bé 12 tháng

*

Chị Uyên Nhi: “Mình đã từng tìm hiểu về chế độ military diet giảm 10kg trong 2 tuần. Chỉ mới xem qua thực đơn thôi là mình thấy ớn rồi. Tính ra là mỗi ngày chỉ ăn được 500kcal thôi ạ. Sau có tìm hiểu thêm thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày, ôi nó cũng không khá khẩm gì hơn. Các kiểu thực đơn mà giảm 10kg hay áp dụng các cách giảm 15kg trong 1 tuần hoàn toàn là không thể, vì tính ra bạn sẽ chỉ được ăn 200-300kcal/ngày thôi đấy

*

Chị Quế Chi: “Mình trước có được cô bạn chia sẻ về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg, sau khi áp dụng thì có giảm. Sau đó mình nâng cấp độ khó lên thử thực đơn detox giảm 10kg trong 2 tuần. Nhưng đó là một quyết định sai lầm nhất mình từng có. Chỉ sau 1 tuần, mình còn không đi nổi nữa chứ đừng nói là hoạt động gì. Cả người mệt mỏi kinh khủng. Và sau đó, mình quyết định ăn trở lại. Kết quả sau 2 tuần giảm cân, mình tăng 3 cân. Ăn đã khó, chứ các kiểu bài tập giảm 10kg trong 1 tuần rồi 2 tuần thì chị em cũng đừng tin mà rước hoạ vào thân.”

Trên đây là những chia sẻ thực tế của các chị em về cách giảm 10 kg trong 2 tuần bằng việc ăn kiêng. Có thể thấy các mẫu thực đơn giảm cân cấp tốc dẫn đến không ít những trải nghiệm tồi tệ. Vậy bạn có biết điều gì có thể xảy ra khi áp dụng các kiểu thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần? Tiếp tục khám phá nội dung tiếp theo, bạn sẽ bất ngờ đấy.

Xem thêm: Top 10 Thực Đơn Ăn Kiêng Cho Học Sinh Cấp 3 Tốt Nhất Hiện Nay

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn cố gắng giảm 10kg trong 2 tuần bằng thực đơn ăn kiêng giảm cân?

PGS, TS Hasan Hutchinson đến từ bệnh viên tại thành phố Dallas, bang Texas, Hoa kỳ, bác sĩ chuyên khoa cấp cứu lâm sàng đã nghiên cứu, tìm hiểu và có những cảnh báo đến mọi người về sự nguy hiểm đến từ thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 tuần như sau:

“Thực chất những thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần, thực đơn giảm 3 cân trong 2 tuần…đang được chia sẻ trên facebook đều là những thực đơn phản khoa học. Bữa ăn trong các thực đơn giảm cân không thể đáp ứng được 1/4 năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể. Việc đi theo các thực đơn này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp tim, tim mạch và hồng cầu trong máu suy giảm trầm trọng. Là nguyên nhân gây nên các bệnh mãn tính như thiếu máu, suy tim, ung thư…”

*

Thực đơn giảm 10kg trong 2 tuần có thể dẫn đến nhiều vấn đề

Cụ thể, nếu người dùng đi theo thực đơn giảm cân an toàn cho nữ trong 2 tuần sẽ gặp ít nhất 1 trong những hậu quả sau:

Xem thêm:  đặc tính sản phẩm là gì

+ Mất sức, chân tay hoạt động không linh hoạt

+ Não không khó tập chung máu lưu thông chậm

+ Đau đầu, chóng mặt, thường xuyên cảm giác muốn nôn khan

+ Tụt huyết áp liên tục

+ Ngất do kiệt sức

+ Đau tim, tim đập nhanh, co thắt cơ tim

+ Cơ thể mất ý thức có thể nguy hiểm đến tính mạng.

PGS, TS Hasan Hutchinson cũng cảnh báo rằng, các thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần thực chất không hề “an toàn”. Các thực phẩm nghèo nàn chất dinh dưỡng sẽ chỉ khiến cơ thể mất nước trong thời gian ngắn. Sau khi kết thúc quá trình tuân theo những thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần, thực đơn giảm cân 10kg trong 2 tuần có thể sẽ nhanh chóng “phì nhiêu” trở lại. Khi này, bạn sẽ khó lòng giảm cân hơn cho lần kế tiếp.

*

Có thể béo trở lại nhanh chóng khi kết thúc thực đơn giảm 10kg 2 tuần

PGS, TS Hasan Hutchinson gợi ý rằng, không khó để tìm ra cách giảm cân an toàn trong 2 tuần. Một thực đơn giảm 3 cân trong 2 tuần thì có vẻ khả thi hơn. Đây là mức giảm an toàn và có thể duy trì khả năng giảm cân lâu dài hơn. Còn muốn tính đến chuyện xa hơn, các mẫu thực đơn giảm 10kg trong 2 tháng cũng có thể được xem xét.

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả trong 2 tuần như thế nào? 

Có thể thấy cách giảm 10kg trong 2 tuần bằng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt không phải là một sự lựa chọn lý tưởng. Nhưng bạn vẫn có thể vạch ra một kế hoạch giảm cân trong 2 tuần nếu muốn. Với một thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý, bạn có thể giảm được 1-2kg trong 2 tuần. Và gợi ý cho bạn nên ăn trong 2 tuần như sau:

Tuần 1: Thực đơn giảm cân với trứng luộc

Trứng luộc là thực phẩm chủ đạo cho tuần thứ nhất. Với trứng luộc bạn có thể ăn vào buổi sáng, trưa hoặc tối đều ổn. Khi thực hiện kế hoạch ăn kiêng với trứng trong tuần 1, bạn cần kết hợp với nhóm thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, trái cây và nhóm các thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh gồm khoai lang, yến mạch, bánh mì đen,…

Thực đơn giảm cân tuần 1 với trứng luộc
Ngày 1 + Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 1 củ khoai lang nướng + 200ml sữa hạt

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cà rốt, bí xanh luộc + 100g ức gà nướng tiêu

+ Bữa tối: 1 bát soup rau củ và thịt nạc + 1 lát bánh mì đen nướng

1200kcal
Ngày 2 + Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + 100ml cà phê đen + 1 quả chuối

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g bắp cải luộc + 100g thịt lợn luộc

+ Bữa tối: 1 lát bánh mì đen + salad xà lách, cà chua, dưa leo và trứng

1100kcal
Ngày 3 + Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 lát bánh mì đen nướng + 200ml nước ép cam

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt với thịt nạc và rau củ + 200ml sữa không đường

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 200g cá thu nướng + 200g salad các loại rau

1220kcal
Ngày 4 + Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, bơ lạc và trứng gà luộc + 200ml sữa óc chó không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 200g thịt bò thăn nướng tiêu + 200g salad trái cây

+ Bữa tối: 1 bát soup trứng và ngô ngọt + 2 lát bánh mì đen nướng

1050kcal
Ngày 5 + Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc + 200ml sữa tươi không đường

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 2 quả trứng hấp rau củ + 200g salad xà lách, cà chua bi

+ Bữa tối: 1 bát miến trộn gà xé và rau củ + 100ml trà hoa quả không đường

1135kcal
Ngày 6 + Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 200ml sinh tố spinach, chuối và hạt chia

+ Bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng + 2 quả trứng luộc + 200g salad rau sốt mè

+ Bữa tối: 1 bát soup hải sản + 1 đĩa rau củ luộc

1270kcal
Ngày 7 + Bữa sáng: 2 quả trứng chần + 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt nạc và cà rốt + 200ml sữa hạnh nhân không đường

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100g tôm luộc + 200g salad rau mầm

1235kcal
Xem thêm:  Thực đơn low carb mẫu mới

Tuần 2: Thực đơn ăn kiêng giảm cân với salad

Tuần thứ 2 hãy tăng tốc kế hoạch giảm cân của bạn. Hãy ăn nhiều salad hơn trong các bữa ăn. Các loại salad với thành phần chủ yếu là rau xanh, các loại trái cây sẽ thúc đẩy quá trình đốt mỡ và hoạt động của hệ tiêu hoá và trao đổi chất. Các loại salad cũng ít calo, ít chất béo hơn nhiều món ăn khác. Và kế hoạch giảm cân với thực đơn ăn kiêng tuần thứ 2 với các món salad như sau:

THỰC ĐƠN TĂNG CƠ GIẢM MỠ CHO NAM TẬP GYM TRONG 7 NGÀY
Ngày 1 + Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, nước ép hoa quả

+ Bữa trưa: Khoai lang luộc, thịt thăn lợn nướng, salad rau mầm

+ Bữa tối: Bò áp chảo, salad cà chua

1050kcal
Ngày 2 + Bữa sáng: Sinh tố bơ chuối, 100g hạt hạnh nhân

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt , thịt bò xào ngô non, salad bưởi tôm

+ Bữa tối: Cháo yến mạch mè đen, ức gà trộn hành tây, cà rốt

1200kcal
Ngày 3 + Bữa sáng: Cháo ngũ cốc, 1 quả chuối

+ Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm hấp sả, salad rau mầm

+ Bữa tối: Cá hồi sốt chanh leo, Salad hoa quả

1170kcal
Ngày 4 + Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng opla, 1 trái táo

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà xào hành tây, salad trái cây

+ Bữa tối: Khoai lang nướng, cá thu nướng chấm xì dầu

1050kcal
Ngày 5 + Bữa sáng: Sinh tố bơ chuối và ngũ cốc

+ Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt trộn rau củ và trứng, salad rau cải diếp

+ Bữa tối: Bắp bò luộc + Hoa quả theo mùa

1165kcal
Ngày 6 + Bữa sáng: Ngũ cốc và granola mix sữa chua không đường

+ Bữa trưa: Bún rau củ, tôm luộc, salad rau các loại

+ Bữa tối: Ức gà nướng mật ong, sinh tố sữa chua hoa quả

1090kcal
Ngày 7 + Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng, 1 quả táo

+ Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt trộn thịt bò và rau cải

+ Bữa tối: Cá hồi nướng, salad cải xoăn

1220kcal

Và điều cuối cùng khi thực hiện thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả trong 2 tuần đó là chú ý bổ sung nước và tập luyện đều đặn để kế hoạch đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Thực Đơn Các Món Chay Ngon Dễ Làm Ngon Miệng, Ít Dầu Mỡ, 100 Món Chay Ý Tưởng

Giảm 10kg trong 2 tuần nhờ công nghệ Max Burn LipoTech 2021

Đứng trước cảnh báo nghiêm trọng về thực đơn giảm cân an toàn dành cho nữ, ắt hẳn không ít người rùng mình trước những hiểm hoạ khôn lường đến từ cách giảm cân này. Nếu như bạn cũng đã và đang là nạn nhân của thực đơn giảm cân cho nữ trong 2 tuần thì hãy dừng lại ngay lập tức. Bởi lẽ, hiện nay không thiếu những cách giảm cân an toàn phù hợp cho bạn, đơn cử như công nghệ giảm béo đến từ Hoa kỳ Max Burn LipoTech 2021.

Chuyên mục: Ẩm Thực

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *