Thực đơn ép cân

Bạn có biết, để có được một vóc dáng thon gọn mơ ước thì chế độ luyện tập chỉ quyết định 25% còn lại phụ thuộc hoàn toàn vào thói quen ăn uống và chế độ dinh dưỡng chúng ta lựa chọn. Làm sao để vừa giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe? Giữa muôn vàn phương pháp giảm cân thìGM Diet (General Motor Diet) là phương pháp đáp ứng hầu như đầy đủ các yếu tố trên. Cùng tham khảo thực đơn giảm 7kg trong 7 ngày bằng phương pháp này nhé!

*

Phương pháp giảm cân GM Diet (General Motor Diet) là gì?

*

General Motor Diet được phát triển bởi hãng General Motors vào năm 1985 với ý tưởng ban đầu dành cho những nhân viên của hãng nhằm giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao năng suất làm việc.

Bạn đang xem: Thực đơn ép cân

Chế độ ăn kiêng theo phương pháp GM Diet (General Motor Diet) tập trung vào việc đảm bảo tiêu thụ carbs phức hợp như: khoai lang, gạo lức, bánh mì nguyên hạt, các loại đậu, hạt yến mạch nguyên chất, bí đỏ,… cùng với các loại thực phẩm ít calo.Kết hợp với việc tăng lượng nước uống có thể dẫn đến giảm cân đáng kể trong khoảng thời gian một tuần.Mục đích chính là giới hạn chế độ ăn hàng tuần của một người chỉ với trái cây, rau, gạo nâu và thịt gà.

Thực đơn giảm cân bằng phương pháp GM Diet (General Motor Diet)

Ngày 1: Bắt đầu chế độ ăn kiêng bằng trái cây, trừ chuối

*

Ngày đầu bắt đầu ăn kiêng với phương pháp GM Diet (General Motor Diet) khá dễ dàng bởi bạn được ăn hầu hết các loại trái cây chỉ trừ chuối. Thậm chí ăn càng nhiều càng tốt để thỏa mãn cơn đói của bạn.

Những thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo sẽ giữ cơ thể luôn cảm thấy no, giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể.

Lưu ý vào ngày đầu tiên, chúng ta phải tránh ăn bất kỳ loại rau và không ăn chuối. Tham khảo thực đơn ngày 1 dưới đây:

Thời gian

Bữa ăn

8:00

1 quả táo vừa

Một vài quả mận hoặc một quả cam

10:30

1/2 quả dưa lưới

12:30

1/2 quả dưa hấu

16:00

1 quả cam lớn

6:30 chiều

1 phần salad dưa lưới và lựu

8.30 TỐI

1/2 quả dưa hấu

Ngày 2: Chỉ ăn rau

Ngày thứ hai của chế độ ăn kiếng bằng phương pháp GM Diet chỉ bao gồm rau và rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau, củ trong ngày này, không giới hạn số lượng, có thể chế biến hoặc làm salad nhưng lưu ý là không được dùng dầu.

Rau chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần để duy trì cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể và giúp hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn

Thực đơn tham khảo ngày 2:

Thời gian

Bữa ăn

8:00

1 chén khoai tây luộc

10:30

Bát dưa chuột

12:30

1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột và ớt

16:00

Chén cà rốt thái lát và một ly nước chanh với một nhúm muối

6:30 chiều

1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh

8.30 tối

1 quả dưa chuột

Ngày 3: Kết hợp cả trái cây và rau củ

*

Sự kết hợp của trái cây và rau quả cũng cung cấp cho cơ thể những lợi ích của chất xơ và protein cao. Chú ý không ăn chuối và khoai tây. Bạn nên nhớ uống 8 đến 12 ly nước để loại bỏ tất cả chất độc ra khỏi cơ thể.

Thời gian

Bữa ăn

8:00

1/2 trái dưa lưới

10:30

1/2 quả dứa hoặc lê

12:30

1 chén rau diếp, rau bina, dưa chuột

16:00

Chén cà rốt thái lát và một ly nước chanh với một nhúm muối

6:30 chiều

1 chén bông cải xanh luộc và đậu xanh

8.30 tối

1 quả dưa chuột

*

Ngày 4: Chỉ ăn chuối

Trong ngày thứ 4 này, mỗi người sẽ phải tiêu thụ 8 quả chuối trong ngày, chia đều cho các bữa ăn. Kết hợp cùng 1 ly sữa vào 3 bữa sáng, trưa và chiều.

Thời gian

Bữa ăn

8:00

2 quả chuối

10:30

1 quả chuối

12:30

Sinh tố (2 quả chuối + 1 ly sữa + một chút bột ca cao)

16:00

2 quả chuối

6:30 chiều

1 quả chuối + 1 ly sữa

8.30 TỐI

1 ly sữa

Ngày 5: Ưu tiên ăn thịt gà và cá

*

Vào ngày ăn kiêng thứ 5, những người ăn chay có thể chọn ăn một bát gạo nâu, hoặc cung cấp thêm protein nạc như cá hoặc ức gà đối với những người ăn uống thông thường. Thêm vào đó, mỗi người phải ăn 6 quả cà chua lớn.

Gạo lức rất giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt. Đồng thời thịt gà và cá là nguồn protein nạc tuyệt vời thêm axit béo Omega-3 giúp chúng ta sở hữu được một làn da sáng khỏe rạng ngời.

Thời gian

Bữa ăn

9:00

3 quả cà chua

12:30

Chén gạo nâu

Rau xào các loại

16:00

2 quả cà chua

6:30 chiều

1 bát gạo lức1 quả cà chua1 chén rau xào

Ngày 6: Ăn cả thịt và rau

Ngày 6 tương tự ngày 5 nhưng lúc này bạn sẽ thay cà chua bằng những loại rau củ quả đa dạng hơn. Lưu ý đối với các loại rau chỉ nên chế biến luộc, hấp, hạn chế chiên xào. Đi đến được ngày thứ 6 đồng nghĩa với viêc cơ thể bạn đã hoàn toàn thích nghi được với phương pháp giảm cân này. Bạn sẽ dễ dàng thấy được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể mình.

Thời gian

Bữa ăn

9:00

1 ly nước ép cà rốt

12:30

Chén gạo nâu + chén rau

16:00

1 chén dưa chuột

6:30 chiều

Bát gạo nâu

Chén raugà / phô mai

Ngày thứ 7: Ngày của cơm, rau và nước ép

Ngày cuối cùng của kế hoạch GM Diet bạn sẽ được ăn cơm gạo nâu, rau xào và uống nước ép trái cây. Tuy nhiên nên chú ý dùng những loại nước ép trái cây nguyên chất không pha đường.

Xem thêm: Đặc Sản Của Huế Nổi Tiếng Thơm Ngon “Ăn Một Lần Là Nhớ Mãi”, Chưa Thử 16 Món Đặc Sản Huế Này, Bạn Chưa Đến Huế

Cơm và rau sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng cần thiết để hoạt động tốt cả ngày cùng các loại nước ép trái cây sẽ giúp loại bỏ những độc tố, detox cơ thể.

Để kế hoạch giảm cân thành công trọn vẹn vào ngày này chúng ta nên tránh các loại củ như khoai tây, khoai lang và các loại trái cây như chuối, anh đào, xoài và lê để có được hiệu quả tốt nhất

Thời gian

Bữa ăn

9:00

1 ly nước cam / táo

12:30

Chén gạo nâu

Chén rau xào

16:00

1 chén dưa hấu / vài loại quả mọng

6:30 chiều

1 bát súp rau củ

Thực hiện theo phương pháp này, cơ thể sẽ giảm khoảng 4-7 kg rất nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Mặc dù giảm cân theo kế hoạch ăn uống này sẽ mang lại hiệu quả khá nhanh chóng, rõ ràng và hoàn toàn an toàn trong thời gian thực hiện ăn kiêng.

Nhưng để thực hiện lâu dài sẽ gây tác dụng phụ có hại cho cơ thể. Vì bạn phải trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống. Thêm vào đó, nếu trở lại với chế độ ăn uống bình thường bạn cũng có nguy cơ bị tăng cân trở lại.

Ngày nay khi các phương pháp thẩm mỹ trở nên phổ biến, để giảm mỡ đạt hiệu quả người ta thường kết hợp xen kẽ việc dùng công nghệ giảm mỡ với việc áp dụng thực đơn ăn uống khoa học để đạt tỉ lệ cơ thể cân đối, giảm được số cân như mong muốn và duy trì vóc dáng thon gọn về lâu về dài. Cùng khám phá thêm về các công nghệ giảm mỡ hàng đầu tại Viện giảm béo La Ratio nhé!

Công nghệ đông hủy mỡ Coolsculpting

*

Coolsculpting được xem là công nghệ giảm mỡ hàng đầu, được nhiều khách hàng tin tưởng, lựa chọn và đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn. Đây là công nghệ giảm mỡ được hoạt động theo cơ chế làm đông lạnh các tế bào mỡ ở nhiệt độ -11 độ C. Nhiệt lạnh này khiến cho các tế bào mỡ chết dần, sau đó tự đào thải ra khỏi cơ thể. Có thể thấy, phương pháp giảm mỡ này hoàn toàn không gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe. Thậm chí, còn không gây đau đớn hay khó chịu vì công nghệ nhiệt lạnh đem đến cảm giác thư thái nhất định cho người thực hiện.

Bên cạnh đó, khi giảm mỡ bằng Coolsculpting bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi được trực tiếp Bác sĩ chuyên gia thẩm mỹ Võ Thành Trung trực tiếp tư vấn, thăm khám và thực hiện. Đồng thời, La Ratio là địa chỉ giảm mỡđem đến cho khách hàng nơi làm đẹp thông thoáng, không gian thư giãn và sang trọng. Đảm bảo, quá trình đào thải mỡ của bạn diễn ra nhanh chóng, an toàn và đạt hiệu quả cao.

Công nghệ tăng cơ, hủy mỡ Emsculpt

*

Công nghệ tăng cơ, giảm mỡ Emsculpt được thực hiện tại La Ratio là công nghệ đã được FDA Hoa Kỳ chứng nhận về sự an toàn và hiệu quả. Phương pháp này đã được áp dụng rộng rãi ở các nước Châu Âu rất thành công. Và hiện tại, Emsculpt cũng đã được thực hiện tại La Ratio và nhận được rất nhiều khen ngợi của khách hàng về hiệu quả giảm mỡ cao.

Emsculpt áp dụng công nghệ sóng điện từ tác động trực tiếp vào vùng mỡ dày. Đồng thời, tập trung tăng cơ 6 múi cho vùng bụng và săn chắc cho vùng mông, đùi mang lại sự quyến rũ, tự tin cho khách hàng. Thiết bị được sử dụng trong công nghệEmsculpt được hoạt động bằng cách tác động gây co thắt cơ mạnh, từ đó đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả.

Từ đó, bạn sẽđược thực hiện giảm béo và tăng cơ cùng 1 lúc mà không phẫu thuật,không gây tổn thương trên bề mặt da vàkhông mất nhiều thời gian tập luyện. Thời gian thực hiện rấtnhanh chóng, bạn chỉ mất khoảng 30 phút cho một lần thực hiện.Đối với nam giới, có thể tạo hình bụng 6 múi hiệu quả vànữ giớisẽ sở hữu ngay vòng eo thon gọn hoặc bờ mông căng tròn, quyến rũ.

Ưu điểm khi thực hiện giảm béo tại La Ratio

*

Viện Thẩm Mỹ La Ratio tự hào là một trong những đơn vị hàng đầu đưa công nghệ giảm béo nhanhtiên tiến nhất trên thế giới ứng dụng tại Việt Nam. Đặc biệt đối với lĩnh vực giảm béo, La Ratio sở hữu dàn siêu công nghệ “đánh bay” mỡ triệt để hàng đầu thế giới như: Coolsculpting, Emsculpt, Exilis Ultra 360.La Ratiođã giúp hàng nghìn khách hàng loại bỏ mỡ thừa dưới da, mỡ nội tạng đồng thời hủy mỡ ở các vùng “cứng đầu” như mỡ nọng cằm, bụng dưới – bụng trên,mỡ 2 bên hông, 2 bên đùi,2 bên cánh tay… một cách an toàn, hiệu quả rõ rệt mà không cần tác động đến “dao kéo”.Các liệu trình giảm mỡ đều được thực hiện trực tiếp bởi bác sĩ chuyên gia thẩm mỹ Võ Thành Trung – với hơn 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp.Trang thiết bị, máy móc, cơ sở vật chất luôn được La Ratio chú trọng đầu tư, lắp đặt những thiết bị công nghệ tối tân nhất nhằm đem đến hiệu quả vượt trội cho mọi khách hàng.Không gian cây xanh thoáng mát, thư giãn, mùi hương dễ chịu tại La Ratio chắc chắn sẽ đem đến cho khách hàng trải nghiệm làm đẹp khó quên.

Xem thêm: Blog Chia Sẻ Kinh Nghiệm Du Lịch Trong Nước Và Nước Ngoài, Kinh Nghiệm Du Lịch

Liên hệ ngay với La Ratio tại hotline 1800.6653 hoặc để lại thông tin tại nút “ĐĂNG KÍ NHẬN TƯ VẤN” để được hỗ trợ tư vấn liệu trình giảm mỡ nhanh nhất từ chuyên gia.

* Thông tin chuyên môn trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không mang tính quảng cáo

Chuyên mục: Ẩm Thực

Xem thêm:  Thực đơn king bbq buffet

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *