Thực đơn 1000 calo

Ngoài việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng để giảm cân là điều cần thiết. Lượng calo cần nạp vào cơ thể của mỗi người sẽ rất khác nhau để có thể giảm được cân. Bài viết này sẽ đưa ra cho bạn một “bức tranh” thực đơn 1000 calo mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả.

Bạn đang xem: Thực đơn 1000 calo

Giảm cân nhanh có nên áp dụng thực đơn 1000 calo mỗi ngày?

Trung bình, lượng calo cần nạp vào cơ thể đối với nữ giới khoảng 1400-1700 cal, và ở nam giới khoảng 2000 cal.

Vì thế, với mỗi bữa ăn 1000 calo, bạn đã cắt giảm từ 600 – 1000 cal dành cho các hoạt động trong ngày. Điều đó chứng tỏ thực đơn 1000 calo rất hiệu quả đối với những bạn muốn giảm cân, giảm mỡ. 

Nếu áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể giảm 8% chất béo tỏng vài tháng, đồng thời, giảm 0.5-1kg chỉ trong vòng 1 tuần. Nếu kết hợp với các bài tập thể dục một cách hợp lý, bạn có thể giảm 4-5kg trong vòng 10 ngày. 

Đây là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn và là “động lực” để bạn tiếp tục cho hành trình giảm cân của mình.

Những tips giúp bạn áp dụng thực đơn 1000cal mỗi ngày hiệu quả

Lựa chọn thực phẩm thông minh cho thực đơn 1000 calo

*

Cắt giảm lượng chất béo có trong cream, cheese và các loại phô mai là điều rất cần thiết, bởi nó là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ nhanh chóng.Một số rau củ có hàm lượng calories thấp và chứa rất nhiều vitamins như cần tây, rau bina, atiso hay bí xanh, bông cải xanh nên bổ sung ngay vào thực đơn 1000kcal 1 ngày. Ngoài ra, ớt hay dưa chuột có chứa hàm lượng nước cao, nên rất cần với thực đơn này.Lượng đường trong kiwi, bơ, dưa lưới, và các loại họ dâu thường rất thấp. Đây là những loại quả bạn có thể tận dụng tối đa cho thực đơn eat clean 1000 calo, giúp bạn no lâu và giảm chứng thèm ăn đáng kể.Cần giảm bớt các thực phẩm giàu protein trong thịt bò, đậu phụ, thịt lợn.Những thực phẩm lúa mì và men chứa nhiều vitamin B, protein và chất xơ, không thể thiếu trong thực đơn này.Để bữa ăn 1000 calo được sử dụng hiệu quả, bạn cần phải loại bỏ những đồ uống có gas và những thức uống có chứa cồn hay chất kích thích như rượu, bia, soda,…Bổ sung thật nhiều nước trong một ngày để hạn chế cơn đói và cung cấp nước cho cơ thể.Nên sử dụng hoa quả tươi và tuyệt đối không sử dụng những loại quả sấy khô, vì nó chứa rất nhiều đường.

Xem thêm: Dịch Vụ Sửa Bảng Hiệu,Chữ Nổi Hộp Đèn Quảng Cáo, Sửa Bảng Hiệu Alu Chuyên Nghiệp

Vận động chính là cách kết hợp với bữa ăn 1000 calo giảm cân hiệu quả

Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm 1000 calo mỗi ngày, bạn có thể áp dụng tập Cardio, Yoga hay những bài Dance ngay tại nhà. Bạn có thể sử dụng những bài tập Daily Fitness cung cấp, mà không cần phải đến những trung tâm thể dục thể hình mà vẫn có trainer riêng. Hơn nữa, những bài tập của Daily Fitness chỉ mất 10 phút mỗi ngày, phù hợp với dân văn phòng, hay những bạn khá bận bịu với công việc.

Nếu bạn yêu thích các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ, đạp xe,… chắc chắn quá trình giảm cân sẽ dễ dàng và nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, đừng tập quá sức nhé!

Gợi ý thực đơn 1000 calo mỗi ngày đơn giản, dễ làm & tiết kiệm

Để áp dụng thực đơn giảm cân 1000 calo được như mong muốn, bạn cần phải lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết nhất. Daily Fitness gợi ý cho bạn thực đơn 1000kcal 1 ngày nhé!

Thực đơn earclean 1000 calo

*

Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 quả táo và 1 cốc trà xanh.Bữa trưa: 1 đĩa bắp cải luộc, 150g ức gà và nửa chén cơm.Bữa phụ: 15g hạt điều.Bữa tối: Canh bí đao nấu thịt nạc, nửa chén cơm.

Thực đơn 1000kcal 1 ngày

Bữa sáng: 1 quả trứng tráng, 1 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 cốc nước chanhBữa trưa: 1 bát canh bí đỏ luộc, nửa chén cơm, 1 đĩa thịt gà nấmBữa phụ: 1 quả chuối.Bữa tối: 1 chén canh bắp cải nấu cà chua và thịt nạc.

Xem thêm: Điểm Danh Những Đặc Sản Của Hà Tĩnh, Top 8 Đặc Sản Hà Tĩnh Mua Về Làm Quà

Bữa ăn 1000 calo giảm cân

*

Bữa sáng: 200ml nước cam, 2 lát bánh mì đen nguyên cám, 1 quả trứng luộc.Bữa trưa: 2 bìa đậu phụ rán, 1 bát canh rong biển nấm kim chiBữa phụ: 1 cốc sữa chua hoa quả không đường.Bữa tối: 1 bát miến dong trộn hải sản (nhỏ)

Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn 1000 calo mỗi ngày

Thực đơn giảm cân 1000 calo chỉ được áp dụng trong khoảng thời gian từ 7-10 ngày. Bạn tuyệt đối không nên áp dụng chế độ ăn uống này trong thời gian quá dài, điều đó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần cho kế hoạch giảm cân tiếp theo.Nếu bạn đang làm việc trong môi trường đòi hỏi phải vận động nặng nhọc, bạn tuyệt đối không nên sử dụng thực đơn eat clean 1000 calo này.Bạn không nên giảm thêm hàm lượng dinh dưỡng dưới 1000 calo, bởi bạn không thể cung cấp đủ năng lượng cũng như dưỡng chất cho hoạt động hàng ngày.Nếu bạn đã thành công với thực đơn 1000calo này, bạn hãy dần dần tăng khẩu phần dinh dưỡng và duy trì với thực đơn 1200 calo hoặc thực đơn low-carb khác.Bạn nên có một ngày tự thưởng cho mình “treat meal” cho những nỗ lực bạn đã đạt được.

Qua bài viết này, Daily Fitness gợi ý tới bạn thực đơn 1000 calo mỗi ngày để giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng và tiết kiệm. Đồng thời, chia sẻ tới bạn những tips để có thể áp dụng thực đơn này một cách hiệu quả nhất cho hành trình giảm cân của mình. Nếu bạn thấy bài viết này thật sự hữu ích, hãy để lại bình luận phía dưới để ủng hộ Daily Fitness nhé!

Chuyên mục: Ẩm Thực

Xem thêm:  Gogi thực đơn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *