22 thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh hấp dẫn, đảm bảo dinh dưỡng, lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng sau sinh rất quan trọng với mẹ và bé. Thực đơn mẹ cho con bú cần đảm bảo đầy đủ dưỡng chất cần thiết để mẹ hồi phục và bé phát triển toàn diện. Vậy, sau sinh mẹ bỉm nên bổ sung những nhóm thực phẩm nào?

Nhu cầu dinh dưỡng trong giai đoạn cho con bú

Sau sinh là khoảng thời gian mẹ bỉm phục hồi thể lực và chuẩn bị cho quá trình cho con bú. Do đó, để đạt được kết quả nhanh nhất và tốt nhất, mẹ bỉm nên kết hợp nghỉ ngơi và ăn uống khoa học.

Bạn đang xem: 22 thực đơn cơm cữ cho mẹ sau sinh hấp dẫn, đảm bảo dinh dưỡng, lợi sữa

Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ bỉm nên tuân thủ

Chia nhỏ bữa ăn

Hệ tiêu hóa của mẹ bỉm sau sinh còn khá yếu. Do đó, thay vì ăn 3 bữa chính như người bình thường, mẹ nên chia nhỏ ra.

Mẹ sinh thường: 5 bữa nhỏ 1 ngày là con số lý tưởng để cơ thể mẹ có thể tiếp nhận và hấp thu hết những thực phẩm đưa vào người. Với mẹ bị rách tầng sinh môn và phải khâu, mẹ nên ăn 6 bữa/ngày trong ít nhất 3 ngày nhé!

Mẹ sinh mổ: Sau 24 tiếng từ lúc mổ, đường ruột mới dần hồi phục. Do đó, mẹ nên ăn lỏng cho dễ tiêu hóa. Trong 3 ngày kế tiếp, mẹ có thể ăn đặc dần.

Ăn đầy đủ các nhóm chất

Mẹ cho con bú cần cung cấp cho cơ thể nhiều nhóm thực phẩm đa dạng như chất xơ, protein, chất béo, vitamin, sắt, canxi, … Mẹ ăn đủ nhóm dinh dưỡng thì chất lượng sữa cho bé cũng tăng theo, bé mới có thể phát triển toàn diện.

Trong 1 – 2 ngày đầu sau khi sinh, mẹ nên chọn loại thức ăn dễ tiêu hóa, hạn chế ăn đồ dầu mỡ.

Xem thêm:  Thực đơn ăn dặm cho bé mới tập ăn

*

Bổ sung đủ nước

Cơ thể sau sinh mất rất nhiều nước. Do đó, mẹ cần bù nước dưới nhiều hình thức. Canh, nước, sữa, … là những “nguồn nước” mẹ không nên bỏ qua để “cấp nước” cho cơ thể.

Hạn chế

Những món nhiều mỡ, cay, có tính kích thích, giảm tiết sữa, rượu, hút thuốc là những điều mẹ phải kiêng tuyệt đối.

Mẹ nên hạn chế ăn muối nếu từng bị cao huyết áp trong thời kỳ mang thai.

Những hoa quả, món có tính hàn sẽ hạn chế khả năng tiết sữa. Măng, bắp cải, khổ qua, hoa bí đỏ, rau bí đỏ, … là những món mẹ nên tránh xa.

Thực đơn mẹ cho con bú cần có những chất gì?

*

Chất đạm

Bổ sung hàm lượng đạm là điều mẹ sau sinh nên nhớ. Chất đạm có nhiều trong thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), …

Bên cạnh đó, mẹ có thể bổ sung đạm thực vật từ họ hàng nhà đậu như đậu nành, đậu phộng, đậu đen, đậu đỏ, …

Tăng cường sữa bò, trứng gà, yaourt, … cũng là một cách bổ sung chất đạm vào cơ thể.

Chất béo

Vì hệ tiêu hóa sau sinh khá yếu nên mẹ hạn chế dùng mỡ động vật. Tốt nhất mẹ nên dùng dầu thực vật để chế biến những món ăn giai đoạn này.

Tinh bột

Dù mẹ muốn giảm cân, mẹ tuyệt đối không được bỏ cơm. Cơm, cháo, mì sợi, phở… sở hữu đủ lượng tinh bột cần thiết cho quá trình hồi phục cơ thể.

Tuy nhiên, mẹ nên hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có gas, kem lạnh…nhé.

Xem thêm: Mẫu Nhà Chữ L 2 Tầng 60M2 – Các Mẫu Bản Vẽ Nhà Hai Tầng Chữ L Hiện Đại

Xem thêm:  uống trà sữa có béo không

Rau xanh

Ăn nhiều loại rau lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, betacarotene , chất xơ… phòng chống táo bón.

Chất sắt

Mẹ có thể tìm thấy nhiều chất sắt ở lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, bò, …

Trái cây

Trái cây là chắt lọc tinh túy của thiên nhiên về vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau. Khi ăn trái cây, mẹ nhớ cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt nhé.

*

Gợi ý thực đơn mẹ cho con bú

Buổi sáng:

– Trứng: Giàu protein và DHA giúp tăng lượng axit béo cần thiết trong sữa mẹ.

– Yến mạch: Hàm lượng sắt cao rất tốt cho quá trình tiết sữa.

– Các sản phẩm từ sữa: Một ly sữa ấm hoặc chút sữa chua sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn.

– Quả mọng và quả họ cam chanh như dâu tây, dâu tằm, cam, bưởi,… : Nguồn chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất sẽ kích thích sản xuất sữa.

Buổi trưa và buổi tối:

– Gạo lứt: Giữ nguyên lớp vỏ cám giúp gạo lức giữ lại hết chất dinh dưỡng trong hạt gạo. Sữa mẹ sẽ được “gọi về” nếu mẹ thường xuyên ăn gạo lứt trộn thêm chút hạt vừng.

– Rau lá xanh đậm: Lượng sắt cao cùng chất xơ trong rau xanh luôn đảm bảo lượng sữa dồi dào của mẹ.

– Thịt bò nạc: cung cấp sắt, protein và vitamin B1 quý giá cho cả mẹ và bé.

– Cá hồi: mẹ tiết sữa ngậy hơn, béo hơn và giàu dinh dưỡng hơn cho bé.

Xem thêm:  Thực đơn mâm cỗ mùa hè đơn giản dễ làm

Bữa phụ:

– Cà rốt: đáp ứng nhu cầu cực cao về beta-carotene của mẹ.

Xem thêm: Top 10 Thực Đơn Giảm Cân Đơn Giản Hiệu Quả Giảm Tới 7 Kg, 12 Thực Đơn Giảm Cân Nhanh

– Các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hồ đào, hạt dẻ cười,…: bổ sung lượng chất béo cần thiết và giúp mẹ tăng lượng sữa hiệu quả.

Chúc mẹ bổ sung đủ dinh dưỡng để mẹ khỏe bé ngoan nhé!

Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng saigoncantho.com.vn trên IOS hay Android ngay!

Đọc toàn bộ bài viết

Bài viết của

Nhi Le

//
sau sinh ăn gìthực đơn mẹ cho con búthực đơn cho bà đẻthực đơn ở cữđang cho con bú nên ăn gì
Chia sẻ:
Câu chuyện gợi ý

*

Câu chuyện gợi ý
Nhận những lời khuyên đều đặn từ chúng tôi về quá trình mang bầu và thai nhi phát triển!
Đi
Trở thành cha mẹGiai đoạn phát triểnPhong cách sốngSức khỏeDinh dưỡngTìm hiểu thêm
TAP cộng đồngLiên hệ quảng cáoLiên hệ Trở thành cộng tác viênSơ đồ trang web
Tải app miễn phí ngay hôm nay!
Về chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng
Tải app miễn phí ngay hôm nay!
Từ các bà mẹ khắp thế giới
Về chúng tôi|Đội ngũ chúng tôi|Điều khoản bảo mật|Điều khoản sử dụng |Sơ đồ trang web
Bài viết
Công cụ
Tải app của chúng tôi
Công cụ
Xem trong app
Your browser does not support JavaScript!

*

Chúng tôi muốn gửi thông báo những thông tin cập nhật và mới nhất gần đây về chuyên mục đời sống dành cho bạn
Không cho phépCho phép

Chuyên mục: Ẩm Thực

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *